一般会认为高血压只好发于高龄长者,但事实上,孩童也可能罹患高血压,以下分享4个观念,帮助小孩远离高血压 。

1.?控制体重

肥胖是导致高血压最快的捷径,肥胖使血管压力增加,长期下将导致高血压,所以当发现小孩体重失控,可以寻求减肥门诊的帮助,透过医师指导、排定减肥计画。

2.?出门多运动

现代的小孩为课业繁忙,除了上学时间之外,生活还被许多课外活动塞满,所以每到空闲时,他们会选择娱乐活动来纾压,然而,现今许多小孩倾向宅在家里,很可能玩电脑游戏、看漫画、电视一整天不出门,虽然打电动也有不少好处,但过度的话,会造成运动量不足,因此,建议家长亲自陪伴小孩从事户外活动,也能顺便让自己动起来,运动不仅能帮助小孩保持健康体魄,也能帮助纾压,减少罹患高血压的机率。

3.?减少盐分摄取

摄取过量盐分是导致高血压的直接原因,每个儿童每天仅需摄取1200毫克(mg)的盐,若高于这个标準,小孩不仅容易罹患高血压,也容易发生肾脏及心血管问题,那我们如何减少盐分摄取呢?

选择天然食物,取代加工食品,少吃汉堡、薯片、炸薯条和烤鸡等速食,以及市售零食等高钠食品。 使用新鲜洁净的食材可有效降低烹调时盐的用量。 採买食品前仔细阅读标章,选择钠含量较低的食品。 建议选择清淡饮食,可以谘询营养师菜色如何安排。
4.?健康的生活型态

健康的生活型态可预防高血压,请小孩避免下列事项:

除了上述少摄取盐分之外,也避免摄取高胆固醇食物,如烤、炸的油腻肉类。
避免情绪化,因为每次愤怒都让血管承受很大的压力,长期容易导致高血压。
定期量测血压,特别是易头痛、头晕、呕吐、多汗、弱视和抽搐症状的儿童。

Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。



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